مراحل طراحی برنامه تمرینی هوازی

n    روزانه 5 تا 15 دقیقه فعالیت به مدت 4 تا 6 هفته انجام می شود

n    برای افراد بسیار مبتدی و بیماران قلبی ریوی 6 تا 10 هفته ادامه می یابد

n    شدت تمرین  40 تا 50 درصد ظرفیت عملی است

مرحله توسعه

n    حدود 4 تا5 ماه طول می کشد

n    شدت 40 تا 85 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی می رسد

n    مدت فعالیت هر 2 تا 3 هفته افزایش می یابد

n    تعداد جلسات وفعالیت برحسب سازگاری افراد تغییر می کند

n    بیماران قلبی ریوی و افراد مسن زمان زیادتری برای سازگاری نیاز دارند

n    بیماران قلبی ریوی باید فعالیت های هوازی با روش مداوم را انجام دهند

مرحله حفظ

n    این مرحله بعد از 6 ماه شروع می شود

n    طراحی برنامه های ویژه برای هر فرد در این مرحله ضروری است

n    فعالیت های متنوع و فعالیت های اختصاصی عمده فعالیت ها در این مرحله تشکیل میدهند

تجویز برنامه تمرینات انعطاف پذیری

توصیه جهت طراحی برنامه تمرینات قدرتی و استقامت عضلانی

مراحل طراحی برنامه تمرینی هوازی